仅次于黑色高跟鞋的便是裸色高跟鞋。高跟鞋本身对脚和身体是伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的伤害速度慢一点，理想化来选适合的鞋跟，1-2寸真皮高跟鞋很适合上班族，对于每天需要上班的办公室的人员来1-2寸的皮高跟鞋穿起来要比3-4寸细跟高跟鞋舒服很多。
1、怎么判断高跟鞋的好坏？
穿了几十年的高跟鞋了，高跟鞋要求很多啊，首先得合我的尺码，以前33码，艾玛，太难买了，去大商场直接问有没有33的，实在买不到有一次买童鞋了，然后，鞋跟必须高，不高能叫高跟鞋么？必须8㎝以上吧。跟最好是细高跟，酒杯跟也行，太粗了不适合我的体型，而且越是细高跟里面都是铁制的，牢固，底不能太薄太厚，薄了硌脚厚了踩下去没数，1㎝的挺适合我，也不能太软太硬，还有，看款式是尖头的还是圆头的，我的脚大拇指最长，适合尖头，穿圆头的就顶脚，鞋底的弧度也很重要，如果是平的，走路时力向前，走不了多少路就脚趾头疼了，鞋尖最好微微上翘，前掌不能太光，得防滑，我我走路都是前掌先着地的（高跟鞋前掌着地，不容易摔）鞋的质量，羊皮牛皮都可以，人造革的有味，也不太透气，凉鞋可以当季穿了就扔，想穿久点还是真皮的好，鞋帮也不能太硬，硬了磨皮，
2、穿高跟鞋要怎么走路？
要知道如何穿高跟鞋走路，先关注下面这些事情：穿高跟鞋容易出现爪状趾这个问题，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过程称为横弓下塌（图中画红线区域,对应足背看到的其实就是脚趾翘起来，脚掌塌下去）如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象：不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去正常的应该是这样:脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的。
横弓塌陷会产生什么问题呢？最先出现的就是小腿前侧酸痛，膝盖疼痛，之后代偿出现腰痛，头颈痛，很多妇科问题也与此相关。所以很多人不建议穿高跟鞋根本原因在这里，同时，有个事实需要澄清，就是多数不穿高跟鞋的人横弓也塌陷，只是高跟鞋加重了横弓塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首，所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：1.不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复2.穿高跟鞋走路时保持横弓和脚踝都正常工作，(做到这样才是正确的穿高跟鞋走路方式）。
如何做好第1步横弓恢复：1）脚趾并起下压:5个脚趾伸直然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部练习方法，2）走路时找到清晰的2-4脚趾稳定身体与大脚趾推动身体感觉。2-4脚趾稳定身体的正确感觉是，当2-4正确发力的时候，大腿后侧肌肉会明显收紧，这一点可以通过体前屈动作起身时由2-4脚趾压住地面而且保持脚趾伸直被感受到，大家可以慢慢带到日常生活走路过程中去。
体前屈动作练习后背挺直做，类似下图我示范的这样3)泡沫半轴深蹲：用这种半圆的泡沫轴（也可以一个整的泡沫轴用西瓜刀劈开），站在上面做深蹲，要点是五个脚趾稍微分开而且伸直，1-4脚趾保证伸直而且尽量贴合泡沫轴的弧面，像下面这只鸟的脚一样做深蹲的时候同样的应该感受到大腿后侧发力。上面这些练习并没有次数的限制，没有练到多少次就能如何，
这些练习目的是提高脚底肌肉与下肢肌肉的连续发力感受与动作次序熟练，有空多练，感觉越强越好。很多人初次练习都会出现脚底抽筋的问题，这是足底肌过度萎缩的表现，建议先拉伸小腿后侧再练习，如何做好第2点：正确的穿高跟鞋走路姿势不管怎么走，脚趾下有一点要做好，不能出现蜷缩，脚趾推动身体时是伸直的，我上面强调了多次。
事实上只要一穿高跟鞋走路大概就会感觉到，很难维持脚趾发力推动身体时是直的，或者根本脚趾无法发力，这里有2方面原因：1）没有做好第一步2）高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力，我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应该如何走路，其实是要意识到：高跟鞋本身对脚和身体是伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的伤害速度慢一点，理想化来说：足踝能力超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。
