以上就是KI健身关于您“怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝。在实际的练胸过程中，我们要从胸部的整体上去考虑，把胸部的上中下三个部位练得均匀才可以，我们在练胸的时候，内侧的中缝就成了比较难练位置，每组8-15次，4组俯身龙门架夹胸，上斜哑铃推举上斜哑铃推举是锻炼胸大肌上部比较有用的方法。
1、下胸内侧怎么练？
下胸的内侧想练好需要三个步骤五个动作。第一步：肩胛骨的稳定性训练，肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。这里肩胛骨稳定训练我们主要练两个动作前锯肌训练：找一个和自己肚脐齐平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同时，肩胛骨向后向上推，
每组保持30秒。俯身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换成划船用的把手，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大约70度，双手握住把手，吸气不动，呼气肩胛骨后收，带动大臂向后向上至手肘超过身体，找到肩胛骨中间的挤压感，吸气返回初始位置，每组8-15次。第二步：下胸中缝的激活，训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。
站姿下斜推胸：双脚打开与髋同宽，臀部收紧，腹部收紧，肩胛骨收紧，双手掌并拢，大臂内收将小臂向前向下45度推出，保证双手掌始终并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次第三步：下胸中缝的训练，为了更好的刺激下胸，介绍两个行之有效的动作，下斜夹杠铃片推胸：仰卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气不动，呼气时大臂内收推动小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的挤压感，吸气回放。
每组8-15次，4组俯身龙门架夹胸：龙门架两侧把手调到最高，双手握住两侧把手，站在龙门架中间，然后向前走一小步，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂大约120度，呼气胸大肌用力带动大臂向前向下45度至掌跟并到一起，
2、胸大肌内侧应该怎么练？
在之前的一篇文章中我也提过，想要胸肌中缝，首先你得有胸，没有饱满的胸肌怎么可能会有中缝呢。在实际的练胸过程中，我们要从胸部的整体上去考虑，把胸部的上中下三个部位练得均匀才可以，下面就针对这三个部位的锻炼进行简单的描述，然后重点来说说胸肌中缝的强化。首先来说一下胸部整体的锻炼动作，以下几个动作涵盖上中下三个部分，
1.杠铃平板卧推首先要推荐的动作就是平板卧推，因为它几乎可以锻炼到整个胸部，并且对于胸部维度的提升非常有帮助。握距不同对胸部的刺激也不同，当握距小于肩部时，对于对胸部内侧的刺激效果非常明显，也就是所说的胸肌中缝，但此时的肱三头肌受力也较大，所以这个动作也经常被用来锻炼肱三头肌；当握距与肩同宽时，可以锻炼到整个胸肌；当握距略宽于肩时，则主要锻炼胸肌外侧，
2.坐姿推胸这个动作主要锻炼我们胸肌上部，对胸肌的整个维度起到促进作用，如果上胸部饱满，中缝自然也就出来了。做这个动作时后背紧贴座椅，双脚踩实地面，并且要选择合适的重量，避免三角肌前束过多的参与，在向前推举的过程中，把注意力放在胸肌上部及内侧，感受胸肌向内侧的挤压，3.上斜哑铃推举上斜哑铃推举是锻炼胸大肌上部比较有用的方法。
和杠铃相比，哑铃的好处在于没有横杆的限制，用哑铃推举可以全面拉伸胸大肌，上斜推举时，板凳倾斜的角度控制在30～45度之间，倾斜角度过大会使三角肌前束参与过多，影响胸肌的发力。4.下斜哑铃推举这个动作主要锻炼胸肌下部，像平板哑铃卧推一样，哑铃下放至胸部肋骨两侧，不要下放到胸部中间位置，同样感受胸部肌肉的拉伸和收缩。
