不再人云亦云，有自己独立的思想减肥这个事情虽然说原理差不多，但由于每个人的基础不一样，身体情况也不一样，所以有的时候还是有很大区别的。有一个朋友，减肥的时候很有意思，比如有的人减肥的时候是因为蛋白质吃得不够，造成减肥效果不佳，所以很多时候要增加蛋白质的摄入。
1、身体变瘦的征兆有哪些？
有一个朋友，减肥的时候很有意思。旁边的人一个月能减10斤，他却嗤之以鼻，而他自己一个月只减了两斤，别人都笑话他。他也不生气也不辩解，只是默默的自己努力加油，一年过去了，他减掉了25斤。而且到现在没有反弹，而那些一个月减掉10斤20斤的人90%以上的都反弹了，为什么他这么淡定呢？因为他已经理解了减肥的本质，发现了自己已经快要变瘦的征兆，而且这种瘦下来是不会反弹的。
如果你也对这种健康减肥不反弹的方法感兴趣，那我们接下来往下看，1、饮食结构变化，吃饭速度变慢。调整饮食结构是减肥的基础，这里说的调整结构并不是一味的节食少吃，而是通过调整饮食结构，让我们多吃一些饱腹感强能量低的东西，比如绿叶蔬菜，黄瓜，西红柿，瘦肉，鱼香，海鲜，鸡胸肉，牛羊肉等等。这些食物要么膳食纤维含量很高，要么蛋白质含量很高，
对预防便秘，增加基础代谢率，增加肌肉，都有非常好的帮助。主食之类就可以换成杂粮加大米的组合，这样饱腹感会更强，糖分更低，更有利于减肥。2、口味开始清淡，不再追求重口味很多人长胖就是因为口味太重，喜欢吃高油高盐，高磷的食物，这些食物从口感上来说是非常好吃的，同样的能量也很高，吃多了非常容易长胖。只有我们口味改变以后慢慢变淡，清淡的食物也能吃，
因为健康的食物一般都是比较清淡的。这样才能真正把减肥的效果固定下去，真正不容易反弹起到一个最好的效果，而且对健康也很有帮助，3、基础代谢率增加，肌肉量增加。基础代谢率增加是减肥的效果，也是减肥不反弹的一个根本，我们都知道减肥减掉的是脂肪，是缩小脂肪细胞的体积。但我们很多人不知道的是减肥时候要增加基础代谢率，褐色脂肪和线粒体的的数量，
只要这三个指标能够增加，就是暂时减肥效果不佳也没有关系。你到后面也是一定可以减肥成功的，4、不再人云亦云，有自己独立的思想减肥这个事情虽然说原理差不多，但由于每个人的基础不一样，身体情况也不一样，所以有的时候还是有很大区别的。比如有的人减肥的时候是因为蛋白质吃得不够，造成减肥效果不佳，所以很多时候要增加蛋白质的摄入，
而有的人是因为便秘，造成肠胃代谢和肠胃蠕动的下降，吃太多东西不能被消化，消耗量降低。所以这个时候需要解决便秘的问题，所以这个时候就需要我们根据每个人的情况，具体问题具体分析，然后去解决个人的问题。到这个程度你才能手有把握帮别人减肥成功，不然都是虚幻的，这几个征兆都是可可以看到的，显而易见的，只要你自己慢慢出现了这个征兆，那么减肥对你来说一定是没有问题的，同时你也会越来越健康。
2、体重过低有哪些危害？
体重过低对个人的健康影响可能与体重超重一样多，如果一个人体重过轻，他们的身体可能无法获得建立健康的骨骼，皮肤和头发所需的营养。首先，我们要正确判断体重是否真的过低？建议使用体重指数（BMI）来计算体重过轻，健康体重还是超重，使用BMI被认为是衡量18岁以上成人的体重的好方法，因为它会将体重与身高进行比较。
例如，一个200斤重的人如果很高，可能不会超重，但如果很矮，则可能会超重，体重指数BMI计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2BMI的范围包括：体重不足：小于18.5正常/健康体重：18.5至24.9超重：25.0至29.9肥胖：30岁或以上对于身体有大量肌肉的精英或耐力运动员来说，这些计算可能略有误差。
这是因为肌肉比脂肪重，如果您是一位18岁以上成人，BMI值低于18.5，才能确定体重过轻。体重过轻的危害体重过轻会导致健康问题，就像体重超重一样，体重不足的人会因体重不足而可能出现以下不良副作用或症状：1.骨质疏松症体重过轻会增加女性患骨质疏松症的风险，骨质疏松症是骨骼脆弱且更容易骨折的地方2.皮肤，头发或牙齿问题如果一个人的日常饮食中营养不足，他们可能会出现身体症状，例如皮肤变薄，脱发，皮肤干燥或牙齿健康不良3.免疫力低，经常生病如果一个人没有从饮食中获得足够的能量来维持健康的体重，那么他们也可能没有获得足够的营养来抵抗感染。
