我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤。饮食结构还是以五谷杂粮为主，不要进行单一的饮食，减脂需要营养均衡、全面化，需要为减脂做出改变的是，有些癌症病人早期并没有消瘦，有的每个月只瘦一两斤，有的瘦七八斤，没有规律性；而很多良性疾病也可以引起体重下降，比如糖尿病、甲亢、急慢性胃炎、结肠炎等。
1、一个月瘦多少斤合适？
我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤。纯节食减肥，之前运动减肥过，很快反弹了，所以现在抵触运动减肥，另一个原因是上班已经很疲惫了，实在没精力下班再去健身房打卡，所以这次尝试节食，从130到120效果还是蛮明显的，腰瘦了，脸小了，恢复了一点以前的颜值，一直坚持真的很考验意志......我的食谱是早上喝一杯自己打的豆浆，浓浓的那种，中午吃两个西红柿或者一瓶八宝粥，下午4点加餐一个苹果，6点补充一杯脱脂牛奶，
一般来说上午是不饿的，下午2～6点比较难熬，饥饿感强烈，所以下午会多吃点东西，到了晚上反而不饿了。这样吃一天平均瘦1斤左右，但是总有几回忍不住食欲吃一两顿，所以会拖慢速度，基本上吃一顿饱的要减两天才能回到吃之前的体重，也是蛮心累的，副作用是吃完东西有负罪感，还会有低血糖症状，手抖、腿软、头晕这些，感觉不好就要马上吃点东西了说实话，节食三、五天后基本感觉不到很大的饥饿感，食欲也会大大降低，我吃东西基本是被动的，不得不去的聚餐或者在跟家人在一起之类的。
2、一月瘦多少斤是癌症？
很多恶性肿瘤的病人，都有无缘无故体重下降的经历，家中有老人的，不妨买个体重计，每周检测一次。这位66岁的老爷子，以前有慢性胃炎的病史，最近一个多月突然消瘦，体重减了大约有10斤，做了胃镜和肺部CT，发现胃炎和肺部阴影，抗生素治疗10天没有变化，手术证实为浸润型肺腺癌。体重减轻，起到了很好的提醒作用！一个月瘦多少斤是癌症？很抱歉，恶性肿瘤病人的体重减轻没有特异性！有些癌症病人早期并没有消瘦，有的每个月只瘦一两斤，有的瘦七八斤，没有规律性；而很多良性疾病也可以引起体重下降，比如糖尿病、甲亢、急慢性胃炎、结肠炎等，
3、要瘦多少斤才能明显看出来？
瘦多少斤才能明显看出来？这个问题看上去很简单哦，但谁能准确地说出一个具体的体重减少的数值，并保证达到这个数字就能看到减肥的效果“瘦了”呢？好像不能。还是现实些，讲讲实际运动减肥开始后，瘦的效果是如何被“明显看出来”的，可视效果：脸瘦了，是减肥效果最直观的呈现由于不存在局部减脂的可能，所以脂肪的消耗与减少是在身体中所有的部位同时发生的，不过每个部位减脂的速度会有所差别。
因此，有些人腰腹缩小很快，有些人就可能是脸瘦的速度领先，通过一个月的规律有氧运动锻炼，大多数人都可以取得不错的减肥效果，即让人看出来他明显瘦了，其中一个明显的标志就是脸部轮廓在视觉上变小，肥肉显著减少。正常体脂率，男性为15%至18%，女性为20%至25%，只要你能够将体脂率返回到这个正常区间，脸部都可以恢复较为正常的状态，比减肥前明显瘦了。
所以，可以做一个简单计算：假设某人体重为80kg，减肥前体脂率为25%，若降低到20%，则减少的5%的脂肪的重量就是4kg，要注意的是，上面所说的“瘦脸”和减肥后体重变化之间的关系，这只是经验之谈。前面已经说了，如果减掉的脂肪较多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那么脸部的变化就不会太明显，可视效果：腰围缩小，最能看出体形的积极变化所以说除了脸，腰围的大幅缩小，也会在视觉上产生冲击感，特别是那些曾经的挺着大肚腩上街的男女，会让人有判若两人之感。
那么减多少斤，腰围才会缩小？实际上在运动减肥开始后，在最初阶段腰腹瘦得比较快的人占了大多数，御行君曾亲见一位有氧操减肥者，以每周参加5次有氧操的频率进行运动，只用了20天左右的时间，整个人的外形明显瘦一圈，腰围减少了约2厘米。以稳妥的减肥节奏来说，每周减重0.5至1kg，一个月亦可以减少最高4kg体重，大多数人可以测量到腰围的变化，只是减小幅度大小的问题。
