对于此类人群，我们建议在这样的气候中，做一些调动心肺功能，振奋心阳的有氧运动如摆臂大步走。动作要领：走路的时候，尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸展尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直，行走的时候，尽量迈大步，行走快慢尽量因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。此动作虽小，但每天傍晚在公园坚持运动30分钟，可以取得颇大疗效。
走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生较好的锻炼效果，提高心脏活力。而且走的时候上肢大幅度摆臂，腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因此可以达到较好的舒经活血，消脂减重的目的。2. 健脾助运化中医认为，脾为后天之本，主运化，帮助肠胃消化水谷，吸收精华，输送到心肺及全身，上供心血的再生。
脾统血，脾具有统摄血液，使血液在脉道中正常运行而不会外溢，使肌肉丰满，四肢强健。在大暑节气，长江中下游地区易突发雷阵雨，空气中湿气较重，脾喜躁恶湿，脾虚易惹湿，湿亦容易伤脾，导致脾运化水谷失职，从而出现食欲不振，困倦乏力，腹胀便溏等症状。所以大暑节气也要强调脾阳的作用，在这样的节气中既要清热祛湿，又要增强脾运化代谢祛湿的能力。
其实简单的说，这个能力是身体的综合能力。除了消化、吸收、在饮食营养代谢等角度的能力之外，还有身体每天在运动、在生活过程当中、包括身体在代谢中激素的分泌，导致身体内分泌出现的变化。糖脂代谢后的产物等一系列环节都归脾管理。所以脾的能力是非常重要的，长夏对应五行中的土，五脏之中的脾也对应五行中的土，长夏是调理脾胃的好时机。
中医认为，脾主四肢，多做肢体运动可健运脾胃，去湿气，任何“有点喘，留点汗”的的运动，都有助于将湿气发散出来，有助于气血循环，加强机体的代谢能力，下面教大家一个既可以助脾运化，也可以提高身体的心肺功能的健脾和胃功，具体操作步骤如下：取站立姿势，两脚与肩同宽，人体上的肩井穴，位于第七颈椎棘突与肩峰端的中点，想象着肩井对准脚心，同时用意念想着两手合谷穴，向左转腰，右手合谷对着左边章门穴，左手合谷对着左京门，转正，稍停，再向右转腰，左手合谷对着右章门穴，右手合谷对着右京门，这样反复做，不拘于时，不拘于次数，根据每人体质强弱，可多可少，微微出汗既可，忌大汗。
合谷具有调气和血的作用，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。章门穴在肝经上，为脾募穴，有理气疏肝，和胃止痛，健运后天之本的作用，位于腹侧，腋中线第十一肋骨端稍下处，屈肘合腋时，当肘尖尽处。京门穴为肾募穴，肾为先天之本，故刺激京门可起到补肾益阴，强壮先天之本的作用，在侧腰部，章门穴后1.8寸，当第十二肋骨游离端的下方。
