女生打造翘臀，建议的训练方式应该以提臀训练为主，主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌，而不是变得更大。谢谢邀请，还翘穴?应该是环跳穴吧，了解一下环跳穴位置，趴着在屁股俩侧，肌肉窝位置就是环跳穴，此处疼痛有直接原因导致，比如外伤直接伤及臀大肌，也有间接原因导致，比如椎间盘突出放射痛等，临床发病率很高。
1、还翘穴酸痛怎么回事？
谢谢邀请，还翘穴?应该是环跳穴吧，了解一下环跳穴位置，趴着在屁股俩侧，肌肉窝位置就是环跳穴，此处疼痛有直接原因导致，比如外伤直接伤及臀大肌，也有间接原因导致，比如椎间盘突出放射痛等，临床发病率很高。下面谈谈具体原因，环跳穴疼痛病因病理①直接原因臀部外伤导致，比如高空坠落屁股着地，直接损伤臀大肌或者骨盆损伤，就能造成此处疼痛，治疗不及时，虽然恢复了很多症状，但是还没有完全治愈，活动时候，阴天下雨还会有酸痛，属于正常。
比如梨状肌综合征也会疼痛，梨状肌顾名思义，臀大肌下面有一个像梨一样肌肉，由于坐着过多压迫形成水肿，充血，黏连等形成无菌性炎症，发病会压迫坐骨神经，症状也会表现环跳穴疼痛，②间接原因比如椎间盘突出，椎管狭窄发病，由于髓核突出压迫坐骨神经，造成局部或者所属部位气血受阻，筋骨得不到营养，也会导致臀部肌肉疼痛麻木等症状。
环跳穴疼痛的治疗按照上面介绍疼痛因素，那就要找到病因，对症治疗就可以，比如椎间盘突出，椎管狭窄发病引起，那就用斜搬法进行复位，中药配伍以活血舒筋，改善骨代谢，补肝益肾，通经活络为主，随证加减，配合推拿针灸理疗辅助疗法效果更好，做好腰部保暖，佩戴护腰，随着症状减轻功能锻炼跟上。比如梨状肌综合征，结合药物治疗同时，推拿效果不错，可以用单指推拿或者手掌按摩，几次就见效，解除梨状肌充血黏连就好了，
2、女性耻骨凸起是怎么回事？
耻骨是人体骨盆的一部分，位于小腹下方，膀胱前方，不管男性、女性都有骨盆，不过人们比较关注女性的耻骨凸起。我在门诊见过一个男性患者抱怨其女友耻骨过于凸起，对他们的正常的夫妻生活有所影响，着实有些尴尬，女性耻骨凸起可能有那些原因？大多数女性耻骨凸起只是正常的生理构造，耻骨就像盆腔脏器的保护罩，其凸起很多时候是相对的，越是瘦的人耻骨可能就越明显，有些人甚至觉得耻骨凸起是一种性感的表现，萝卜白菜，各有所爱，现代人以瘦为美，但是不能营养不良。
女性产后耻骨联合有所分离，也会显得相对凸起，后续有可能会有所恢复，这是女性伟大的见证，但这种程度不会很明显，有少数情况下是疾病引起的，比如肿瘤患者因为极度的影响不良出现舟状腹，耻骨相对凸起，或者直接有盆腔的肿瘤。还有就是局部的炎症引起水肿自己后续的炎性增生，都会引起局部的凸起，女性耻骨凸起需要治疗需要治疗吗？如果是生理性的，如体型瘦、产后等，这种是不需要处理的，习惯就好，总体而言，女性的耻骨凸起显得骨盆大，便于生产，这种先天进化而来。
3、女生怎么练翘臀？
女生翘臀训练，不建议进行深蹲，因为深蹲会让腰变得更粗，反而破坏腰臀比例，女生打造翘臀，建议的训练方式应该以提臀训练为主，主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌，而不是变得更大。在实际训练中，提臀训练五花八门，但真正有效的主要有这么几种训练，俯身后蹬俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量，一般作为主要提臀训练，支撑抬腿（12次*3组）弹力带支撑后蹬（10次*2组）绳索俯身后踢（20RM：10次*3组）臀桥臀桥主要训练上侧臀部力量，对臀围有相当大刺激作用。
臀桥（15次*3组）高位臀桥（10次*3组）单腿臀桥（10次*3组）侧抬腿侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉，有利于塑造臀部形状，蜜桃臀可以通过侧抬腿来训练，支撑侧抬腿（15次*2组）侧卧抬腿（12次*3组）弹力带侧卧抬膝（12次*3组）以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。如果作为日常训练可以每种训练中选择一个动作，按照建议次数来训练，隔一段时间换一次。
