重复20次，每天可以锻炼3-5次。五，蹬自行车。弯曲双腿，使双腿和双脚离开地面。双臂手肘弯曲，双手掌放在颈背下，托住头部。左膝盖移向右臂肘部，并抬起头和上胸部，然后再用你的左肘触碰你的右膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，交替左右手臂和腿。重复20次，每天可以锻炼3-5次。六，利用一个大的健身球，打足了气，仰卧躺压在健身球上，双脚放在地板上，膝盖弯曲。
把双手放在脑后，托住头部，腹部收紧，然后慢慢抬起头和胸部，然后再放下，再抬起，重复20次，每天可以锻炼3-5次。七，超人飞跃。双手和膝盖着地，支撑着身体，慢慢抬起左腿，与地板平行。同时，右臂向前伸，保持3秒钟，然后放回原位。再慢慢抬起右腿，与地板平行。同时，左臂向前伸，保持3秒钟，然后放回原位。左右交替重复20次，每天可以锻炼3-5次。
八，海龟。躺在地面上，你的肚子压在垫子上。双臂放在身后，双手合拢的交叉在一起，抬起你头部和上胸部，并翘起你的并拢的直直的双腿。以你的肚子为中心支撑身体，身体的两头不断的抬起，保持几秒，再放下。重复20次，每天可以锻炼3-5次。九，举杠铃可以练腰力，但是杠铃这种运动器械非常重，你可以根据个人需要来做具体的调节，如果本身的力量比较弱，就应该适当的减轻一下杠铃的重量，不要给自己太大的压力，应该循序渐进。
在职场上，我们有没有必要去进行低质量社交？
我先说说我个人观点，我是不赞成低质量社交的。原因呢，有以下几点。首先，社交本身就要花费大量的时间，如果这份社交带来的不是个人的成长，只是为了迎合别人的需求，因为害怕别人说自己不合群，而去做这样的事，说真的，没必要。不仅你痛苦，还浪费时间。其次，低质量的社交时间成本过高，收益太低。当然这里说的收益并不是说从别人身上捞到多少好处，而是对你自身的成长。
网上有句话都说的是低质量的婚姻不如高质量的单身。放到社交成和一样的道理，低质量的迎合不如高质量的不合群。所以，我们根本没有必要为了迎合领导或者同事去做一些不想去，排斥的社交。不想去就大大方方拒绝。与其把那些时间用来去做这些对成长没有帮助的事，还不如把这些时间用来提升自己，可以去健身、去旅行、去看书、去学习技能，总之就是做那些让自己能提升的事情。
生活中有哪些残忍的真相？没有永远的朋友算不算？
感谢邀请:生活中有些真相还真的挺残忍，古人说人生得一知己足矣！如果人生能遇到一个知我懂我，理解我，并且在困难时候愿意帮我的人，那是何其幸也。可我根本就没遇到过这样的朋友。还有一句话说；穷在大街无人问，富在深山有远亲，这句话里的人，我倒是经常在生活中遇见。你有用的时候，或者在你有权利的时候，好朋友真是不少。
