有一句话说；穷在大街无人问，富在深山有远亲，这句话里的人，我倒是经常在生活中遇见。躺在地面上，双手放在身体两侧，手掌朝下。躺在地面上，你的肚子压在垫子上。想要腰部有力就需要练腰腹的肌肉，力量训练之前，有需要做一些减脂运动，去掉腰腹部一大堆的赘肉的同时体能也会提高，对接下来的力量训练有帮助。
怎样可以锻炼腰力？
当人们列出他们身体不满意部位的名单，腰腹部总是不可避免地接近或者名列在名单的榜首。想要腰部有力就需要练腰腹的肌肉，力量训练之前，有需要做一些减脂运动，去掉腰腹部一大堆的赘肉的同时体能也会提高，对接下来的力量训练有帮助。如果一个人想要成功地减掉体内脂肪，就必须同时进行心血管运动和力量训练以及保持健康营养均衡的饮食。
通过这样做，不仅会减脂增肌，还会提高整体健康。对于那些设定腰腹部作为特定健身目标的人来说。首先，健身计划必须包括一个积极的心血管计划来燃烧卡路里，在每次跑步等有氧锻炼中燃烧几百卡路里，把运动心率提高到最大心率的70%的脂肪燃烧区范围，并保持这个水平至少30分钟以上的时间。同时你必须遵循全面营养均衡的饮食制度，增加能量输出和降低热量摄入，并减少或者避免摄取米面糖等精制碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麦、燕麦、全麦等全谷物，和鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋乳制品等瘦肉蛋白，以及蔬菜水果、豆类、坚果种子等。
一旦你的腰腹部的大部分脂肪都被清除了，是时候通过力量训练来锻炼你的腰腹部的肌肉了，开始试试下面这套腰腹部锻炼，有助于增强腰腹部肌肉和力量。一，抬腿。抬腿可以帮助你锻炼下背部，增强腹部肌肉。仰卧在地面上，手臂放在身体两侧，双腿并拢，抬起双腿，保持伸直，离地25厘米。如果从一开始这对你来说太难了，那就从一次只抬起一条腿开始。
重复20次，每天可以锻炼3-5次。二，蹬自行车。仰卧在地面，先弯曲你的一条腿，抬起它，使小腿与地面平行，而另一条腿伸直。然后另一条腿弯曲，使小腿与地面平行，之前弯曲的腿伸直，两条腿缓慢交替进行，形成一个圆圈，像踩自行车一样。重复20次，每天可以锻炼3-5次。三，.腹部收紧。躺在地面上，双手放在身体两侧，手掌朝下。
抬起双腿，双腿并拢，朝向空中，保持伸直，双腿与地面呈90度角。开始慢慢地抬起肩膀和头部，腹部收紧，静止片刻，然后躺下。如果开始的时候对你来说太难了，就从膝盖弯曲开始。重复20次，每天可以锻炼3-5次。四，腹部收紧。躺在地面上，双手扶住头部，将上半身抬高至腹部收紧的姿势。双腿合拢，膝盖弯曲，双脚离开地面，慢慢地将膝盖移向肩膀，停在腰部的上面周围，然后再慢慢地把双脚放回到地面上。
