值得注意的是，通过运动的方式缓解腰痛，效果非常有限，而且必须要长期坚持才能看到一定效果。一般来能够缓解腰酸背痛症状的动作很多，其治疗原理在于拉伸腰背部肌肉、组织，改善血液循环、疏通经络，如果只是因为久坐办公或一般性轻微腰扭伤或劳损，可以进行运动辅助治疗腰疼。
1、平时哪些动作可以缓解腰痛？
一般来说，能够缓解腰酸背痛症状的动作很多，其治疗原理在于拉伸腰背部肌肉、组织，改善血液循环、疏通经络。建议患者在专业人士的指导下尝试仰卧位脊柱旋转、卧位梨状肌牵拉、坐位梨状肌牵拉等康复训练，可以起到很好的缓解效果，值得注意的是，通过运动的方式缓解腰痛，效果非常有限，而且必须要长期坚持才能看到一定效果。
2、有效的运动能缓解腰部疼痛吗？
我是南方医院梁医生，感谢您的【点赞】与【关注】人体大致可分为关节与脊椎，以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连，此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如跟腱。当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕裂或断掉时，就会引起疼痛，
神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛，这时，靠运动改善最有效。运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担，脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。
比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作，尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡，在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。
3、运动能不能治腰疼？
运动能治疗腰疼吗？什么运动能预防和辅助治疗腰疼？运动是可以辅助治疗腰疼的，但是要看情况，如果是某种疾病引起的，可能就需要找医生解决，如果只是因为久坐办公或一般性轻微腰扭伤或劳损，可以进行运动辅助治疗腰疼。本人也曾经不小心扭着腰，走着疼，坐下去疼，起身的时候得慢慢的，不然疼得受不了，贴膏药几天了还疼，静卧在床上，时间长了也受不了。
后来学着按摩委中穴位和腰疼点穴位，然后做点轻微的健身运动，轻轻的扭腰，倒立，吊单杠等，一周后才康复，一是倒立，腰疼一般与腰椎有关系，因为人体直立长时间脊椎收到地球引力压力，时间长了就会在腰椎骨上产生轻微炎症，倒立起来脊椎被反向拉伸，就能缓解和治疗腰椎的炎症，有利于腰部疾病的康复。二是吊单杠，双手分开与肩同宽，抓住单杠让身体悬空离开地面，放松身体，手抓不住杠的时候慢慢下来。
