经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里，锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。
1、大腿粗屁股大该怎么减肥？
动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂 局部塑形。经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位，所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练，
2、怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？
真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的，不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。
在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂，这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗，通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动，
每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果，每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳，除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的，矫正假胯宽的训练计划安排如下：1.蚌式开合2.深蹲跳3.保加利亚深蹲4.臀桥5.跪姿侧抬腿6.单腿臀冲拉伸动作以上锻炼动作每组做20个，共三组。
