肩窄，肩膀窄怎么办

本文目录一览

1，肩膀窄怎么办
2，肩膀窄的解决方法
3，肩窄怎么办
4，我肩窄怎么办
5，肩膀窄怎么办
6，肩窄怎么治神速回答

1，肩膀窄怎么办

病情分析：,肩膀很窄建议每天多作扩胸运动坚持一段时间可能会有所改善.

肩膀窄怎么办

2，肩膀窄的解决方法

是个体差异的原因，一般没有什么影响或不适。1、注意加强身体的功能锻炼，早睡早起，养成习惯和自然；2、可给予活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态。游泳可以塑型（游泳运动员基本都是宽肩膀），而且可以增加肺活量，肩膀自然就宽了。不过也有人天生骨架小，顺其自然吧！

肩膀窄的解决方法

3，肩窄怎么办

1，俯卧撑（这个对男性身材改变作用最大而且最明显） 2，去健身房做那个上举的，专门锻炼肩部肌肉 3，练哑铃，左手右手各拿一个，重量自己把握，然后胳膊弯曲上抬，一组15个，一次3组 4，把胳膊抬起来与胸同高，做扭腰运动好了，还有啥不懂的就问，17岁骨骼还没有定型，练这个效果很明显，但是要注意强度不能太大，否则造成的损伤是不可修复的 12

定做衣服..............

肩窄怎么办

4，我肩窄怎么办

健身！

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原.

5，肩膀窄怎么办

肩膀窄可以做俯卧撑，可以锻炼肩膀和手臂的肌肉，多吃肉，喝牛奶。吃乳制豆类食品。一个高一个低估计是你脊椎有点问题，背单肩包或者常常用同一只手等等不良习惯造成的。最好做矫正脊椎的一些健身运动。网上有很多介绍的。

平时多做点扩胸运动··还有俯卧撑什么的都可以··要不然就去医院咨询下医生···没准还可以做个矫正手术··

你好！那我就简单的说下啦，，O(∩_∩)O~ 让肩膀变宽，主要是增加三角肌的锻炼，尤其是三角肌中束的锻炼。三角肌分前束，中束和后束。中束也就是肩膀侧面的部分，这部分的肌肉越发达，那么肩膀就越显得宽啦。下面这个视频是三角肌的锻炼方法，主要是借助于器械，如果用哑铃的话，可以看3分44秒开始的部分，就是锻炼三角肌中束的： http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html下面是胸肌的锻炼方法，分杠铃卧推，哑铃卧推和哑铃飞鸟三种方法： http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwNTU1Ng==.html谢谢~

6，肩窄怎么治神速回答

练习三角肌....那个练大了肩膀就宽了....哥就是那样练起来的哦

臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。 2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。 2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼 1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。 2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。背部肌肉的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。 2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。胸肌的锻炼 1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。 2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。腹部肌肉的锻炼 1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。 2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。大腿肌肉的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。 2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2221