瘦下来的都是能坚持的，肚子上的肉是不会骗人的，好的身材也是不会骗人的，所以要开始锻炼了，从现在开始。瘦子增肌也存在一定的优势和劣势，至于如何更好的增肌，我所认为其最关键的因素在于训练，而不是大众认为的在于“吃”，只有自己踏踏实实的付出是不会欺骗我们的，所以不要再想着为什么某人能够怎么吃都吃不胖，也许人家背后付出的汗水，是你怎么也想不到的，流过的汗水都会化作身上一寸一寸坚实的肌肉的。
1、消瘦的人如何健康增肥?
5/6分步阅读消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。2/6一日三餐按时吃，让肠胃养成正常运作的习惯，而且餐前一小时避免零食，以免影响吃正餐的食欲，3/6合理分配三餐的摄取比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。4/6确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物，
2、很瘦的人该如何增肌？
你好，非常荣幸能够回答你的问题。增肌其实这是一件“技术活”，它不像减脂那样只需要足够努力和自律基本就可以做到，增肌更多的是需要一定的技巧，无论是增肌本身的技巧也好，还是一些训练上的技巧也罢，这些都是非常关键的因素。骨瘦如柴的人确实需要增加一些肌肉来使自己看起来壮实一些，当然，瘦子增肌也存在一定的优势和劣势，至于如何更好的增肌，我所认为其最关键的因素在于训练，而不是大众认为的在于“吃”。
接下来我会全面的为你解答瘦子如何更好的增加肌肉，希望能够对你有所帮助！首先，充分掌握增肌的原理只有明白增肌是如何进行的，那么我们才能在日常生活中进行计划的安排，才知道侧重点在哪里，增肌不等于“长肉”，尤其是那些很瘦却因为“吃不胖”而苦恼的人，它们非常渴望自己能够多长些肉出来，这里的“肉”其实也包含了脂肪。
而我们所说的增肌原则上是一种“纯”增加肌肉的过程，当然，实际上不可能一点不增加脂肪，只是将脂肪的增加量尽可能做到最少，即“纯增肌”。接下来我用几句话总结一下增肌的原理：1、当肌肉组织（肌纤维）遭受到外界压力，且持续具有一定的张力状态时，即肌肉收缩或者拉伸状态，此时肌纤维就会在这一过程中逐渐突破原来的弹性区间。
比如一个弹簧，当阻力过大时，弹簧就会因突破自己的弹性区间而破坏，肌纤维也是如此，2、当肌纤维达到破坏状态后，身体就会在一定时间内调动一些自身以及外界所摄取的营养物质进行修复，甚至通过一些自身反应合成一些维持身体性能的肌肉组织。其实从以上原理我们可以发现，决定增肌成败有最关键的3点因素：①肌肉受到的“压力”，即我们日常中的抗阻力训练，
②肌肉修复以及合成需要的营养，即日常的饮食。③修复以及合成所需要的时间，即肌肉训练间隔时间，也就是休息时间，所以一般来说，想要增肌，只要满足以上条件，基本上就可以实现增肌的目标。至于效果如何，这就需要看自己是否足够用心了，瘦子增肌的侧重点应该在哪里？很多人会认为瘦子增肌的侧重点在于饮食，个人有不同的看法。
瘦子之所以“瘦”，最主要的原因其实在于他“吃不胖”，吃进去的营养好像都“浪费”了，这其中的原因有很多，我们不再一一论述。而我认为瘦子想要增肌，关键就在于外界对身体的刺激，也就是前面所说的抗阻力训练，也叫力量训练，所以说，如果你想要增肌，首先有计划的力量训练是非常重要的，只有力量训练不断的突破自我，那么你的饮食才会有效。
具体的力量训练方法我不再给你过多陈述，网上有很多关于身体肌肉的训练方法，这里我给你提一些力量训练的建议，希望你可以参考一下：1、新手增肌先从全身再到局部，不要一上来就只练一个部位，多做复合型动作，2、不要喜欢哪些肌肉就一直练，很多人喜欢胸肌，一周7天中的4天都是练胸。这样的后果就是长时间会出现体态不良的现象，比如驼背，圆肩等等，
3、有条件的话建议去健身房，器械多，针对性强。当然，有专业人士指导你会避免很多“伤病”，比如腰酸，肩关节酸痛等等，4、不要一上来就着急突破自己的运动极限，讲究循序渐进，该休息的时候一定要休息，增肌不是一天两天，一个月两个月就可以完成的事情。饮食与睡眠同样需要你重视侧重于训练不代表饮食和睡眠可以忽略掉，这里只是说明，瘦的人大多数依赖外界的刺激才能更高效的发挥饮食的作用。
