如果是在健身房锻炼的话，健身房里会有许多练背的器械，可以做高位下拉、水平划船等练背动作。练背最好的动作是引体向上，没有之一，从退阶动作练起，同时注意辅助肌肉群的练习（手臂、肩、背、核心），还有呼吸模式和节奏，女性的代谢力天生弱于男人，想保住年轻态，就要从影响代谢的几个因素着手调节。
1、女生怎么练背？
练背最好的动作是引体向上，没有之一。引体向上可以练习到背部的所有肌肉，但是很少有女生能够做完整的，哪怕只有一个引体向上。这个时候可以采用推阶训练的方法来做引体向上，用弹力带助力做引体向上，或者利用小矮杠斜拉做澳式引体，或者利用健身房引体向上助力器械做引体向上。如果是在健身房锻炼的话，健身房里会有许多练背的器械，可以做高位下拉、水平划船等练背动作，
2、50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？
女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。山式站立自然是适合的50岁左右女性的，一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量，
在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方，所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去，当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。
就像我们的生活一样，有付出才会有收获，有稳定才会有延展。所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基，当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位，平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。
那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展，其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。
3、女生一个俯卧撑都做不动怎么练？
谢邀，我是@赵教练所有的动作都有进阶和退阶，从退阶动作练起，同时注意辅助肌肉群的练习（手臂、肩、背、核心），还有呼吸模式和节奏。对于俯卧撑来讲退阶动作有：1、跪姿俯卧撑2、跪姿条凳俯卧撑（没找到配图，就是上图和下图的结合）3、条凳俯卧撑4、站立俯卧撑5、弹力带辅助俯卧撑俯卧撑进阶动作：1、弹力带俯卧撑2、单脚俯卧撑3、单手俯卧撑4、双脚抬高俯卧撑5、窄距俯卧撑，
4、健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？
自律 坚持 方法如果头两个做不到就没办法谈健身方法，任何另自己变优秀的方法都是需要强大的毅力和执行力。身材好、线条好，需要先减肥——这一步或许已经有很多人望尘莫及了，如果没有低体脂就无法练出好线条，如果是体重大的女生，可以从这一步开始，控制饮食 适量的有氧运动来将体脂率降下去，然后需要增加负重训练——塑形法宝，负重训练使男性有饱满的肌肉，但是可以使女性有紧致的身材和修长的线条感，并且可以提高基础代谢使自己相对没那么容易发胖，虽然和男性比肌肉量与代谢的效果相差甚远，但是相比不锻炼或者只做有氧节食的女性却好很多。
