瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分，用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧，瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
1、在家买了个瑜伽球应该怎么用？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环，瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，注意事项前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑，此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
下面12个球瑜伽动作GIF动图，专门针对腹部力量的练习，尝试每个动作保持50个呼吸。①双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心，弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧。吸气双腿往后伸直，换边，当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高。②双手往后抓住栏杆等保持后背稳定，启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔。
缓慢伸直双腿，不要往地面落低，整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。③背部躺在地面，双腿放在球上，双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身，④坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地。双手抱住球，抬高到膝盖上方，用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧。
保持球抬高，核心启动，⑤双脚踩住墙，稳住身体。一手放在头后方，一手顺着球往下伸直，用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部。⑥躺下来，球夹在双腿之间，双腿伸直，抬起球离开地面。双手放在头后方，启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边。如果球放得越低，难度越大，⑦躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间。
双手在身体两侧，启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶。⑧躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙，双手来到后脑勺。启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹，⑨双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方。启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂，同时臀部往上抬，背部伸直。⑩躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手抓住球，手臂伸直。慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体，
2、怀孕39周了还是头位，要怎么才可以快点入盆？
怀孕39周了还是头位，怎样才能让宝宝快点入盆？胎儿一般在38周左右入盆，如果还没入盆，孕妇可以采取下面的方法：1、散步：散步是孕期最理想的运动之一。能够让胎儿入盆，为分娩做预备，2、爬楼梯：爬楼梯能增加大腿和臀部肌肉群的力量，帮助胎儿入盆，有利于缩短分娩时间。3、蹲马步：双腿膝盖分开，手扶椅子背，或者桌子，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移重复数次，
4、划腿运动：孕妈妈手扶椅背，一条腿固定，另外一条腿划圈，然后换腿继续做。这些方法都有助于胎儿入盆，聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识，有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益，我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
