你知道就好了，不要说出来···以上就是KI健身关于您“怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌。根据你的描述来看，你是一位重情重义之人，手腕立着进行弯举的动作叫做锤式弯举，这个动作不仅能够训练到肱二头肌还对肱桡肌有非常好的训练效果，肱肌位于肱二头肌深层，起自肱骨体前面下半部，止于尺骨粗隆。
1、我儿结婚时，我通知了堂哥，他没来我该怎么对他？
你儿子结婚！那是你的家事。自己的家事自己办理，与外人不相干系，根据你的描述来看，你是一位重情重义之人。儿子结婚，你该走的程序已经做了，可以说问心无愧了，没有什么好纠结的，国人讲究礼来尚往。尤其看重亲情，作为小辈结婚这种大事，庆典时能得到亲人长辈的祝福，自然是高兴的。但是你的礼数已到主动邀请了，你亲堂哥没出席，不外乎以下两种原因吧，
要么你跟堂哥本来就有隔核，属于面和心不合的那种，抵还是连面都不合。要么就是你堂哥考虑到至亲侄子结婚，随礼少了没有脸面，随礼多了自己吃亏，介于此种情况，你堂哥不出席怕是如此道理。虽然你注重这份珍贵的亲情，可惜人家不领情，有什么值得伤心难过的，至于在别人面前抬不起头，没有面子，其实这是你自己想多了，面子是靠自己撑的，不是靠别人给予。
2、怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是渣渣ki，说到肱二头肌的训练，其实有着灰常多的变换姿势的，ki也是建议大家要变换不同的动作，这样能够得到更多的刺激。嗯，ki说的是目标肌肉，你以为呢？但是有的时候，我们会因为外在条件的约束，没有太多的器械，比如家里只有一副哑铃，那么怎么训练肱二头肌呢？那么ki就给大家推荐几个姿势，供大家选择，
首先就是推荐哑铃双臂弯举：肱二头肌的训练动作主要就是以弯举为主，哑铃双臂弯举能够非常好的训练到肱二头肌。如果想要更好的泵感，可以先肘屈，然后弯举到接近顶端的时候，微微肩屈，再加上小臂外旋，如果动作掌握的不好，那就大臂夹紧身体，尽量保持不动，进行训练就可以了。哑铃交替弯举：这个和双臂的区别是能够弯举更大重量，并且是坐姿的，
即使只有一副哑铃，也要做到姿势的变化，站姿、坐姿、双臂、交替等等。当然，如果有托板的话，可以选择托板，没有托板的话，也不要怕···牧师凳弯举：这个动作的好处就是大臂固定，能够更好的减少代偿，同时弯举的重量也会降低，可以选择图中的单手，也可以选择双手。如果在家训练，没有牧师凳的话，可以选择家里用的椅子，将一端垫高，一定要记住，将椅子稳定住，
啥？你家椅子没靠背？没靠背的那叫凳子！！没靠背也没关系，可以用腿来稳定大臂：集中弯举：这个动作也是非常好的肱二头肌训练动作，同样的因为大臂固定，所以弯举起来的重量要偏小一些，重要的是让肱二头肌充分的发力和收缩。锤式弯举：手腕立着进行弯举的动作叫做锤式弯举，这个动作不仅能够训练到肱二头肌还对肱桡肌有非常好的训练效果，
啥是肱桡肌？瞅着没，最外面那个就是肱桡肌。起自肱骨外上髁，止于桡骨茎突，功能就是肘屈和使小臂保持中正。所以你小臂保持中正的时候进行弯举，它会有更多的参与，反握弯举：这个ki没找到哑铃的图啊，找了个杠铃的还不举，自己拍了几张又太丑了。理会精神就好了，所谓反握指的是解剖位上的反手，即手背向前，手心向后，这样握住哑铃进行弯举。
这个动作和上一个动作一样，虽然能够训练到肱二头肌，但是更多的是训练别的肌肉，反握弯举更多的训练到肱肌。是肱肌，不是公鸡！肱肌位于肱二头肌深层，起自肱骨体前面下半部，止于尺骨粗隆，功能是使小臂在肘关节处屈。你知道就好了，不要说出来···以上就是KI健身关于您“怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家，
3、中年人该怎么增强力量？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。您想要增加力量可以改变组数和次数，比如卧推您可以40公斤15次、50公斤（8-12次）60公斤5次、70公斤1次这样训练，训练时注意保护，卧推完做俯卧撑做极限或者双杠臂屈伸做极限（1-2组），运动完拉伸。引体向上如果上不去可以做澳式引体，或器械拉背替代引体向上。
