简单点焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种，有广泛性焦虑和急性焦虑发作两种基本形式，以焦虑情绪体验为主要特征。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑，发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因，首先你要明确，自己是真的达到了焦虑性神经症的标准，还是仅有一些焦虑的情绪表现，前者最好能寻求到专业的心理帮助，后者可以做一些自我调适。
1、怎么调整焦虑心理？
不知道你是因为什么事情或者什么原因让自己焦虑，也没有什么好的办法，就是让自己想开一点吧，多干一些自己喜欢的事情，比如晚上睡觉的时候失眠，听一些纯音乐的催眠曲，有助睡眠，白天的时候有时间多看看书，看一些积极向上的励志的书籍，让自己振作起来，谁都有焦虑的时候，会有一个过程，不要着急，放松心态，多和家人朋友聊聊你的心里话，疏解一下，慢慢会好起来的。
2、焦虑症该怎么调整自己的状态？
要做到有效地调控自己的焦虑症状，首先要对焦虑症做到“知己知彼”，简单点说，焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种，有广泛性焦虑和急性焦虑发作两种基本形式，以焦虑情绪体验为主要特征。核心症状为没有明确客观对象的紧张不安，并伴有心悸、手抖、出汗、尿频等身体反应，首先你要明确，自己是真的达到了焦虑性神经症的标准，还是仅有一些焦虑的情绪表现，前者最好能寻求到专业的心理帮助，后者可以做一些自我调适。
避免随意自贴标签，给自己带来情绪负担，情绪调整需要标本兼治。治本，指的是从认知的角度进行反思，探索自己焦虑的来源，既然焦虑症的焦虑情绪并没有具体的客观刺激，那么这个焦虑刺激就是自己想象所得，这里需要你顺藤摸瓜，去探索一下自己的思维走向，找到自己的自动思维路径和规律，以及里面可能存在的不合理的成分，用合理的思维方式和理念去代替它，你就会有完全不同于以往的发现和感觉。
在认知调整的基础上，还可以用以下方式来协助进行情绪缓解，1、勇敢面对。很多时候我们的痛苦来自对情绪本身的排斥，当焦虑情绪出现时，让自己冷静下来，去感受它，去观察它，与它在一起，你将发现它对你的控制会变得越来越弱，2、定息安神。眼睛看着鼻尖，控制自己的呼吸，保持呼吸的均匀稳定，并随着呼吸的节奏在心里默念：“呼——吸”、“呼——吸”，
控制呼吸能让你的情绪得到控制和缓解。3、焦点转移，在感受到情绪焦虑时，让自己立刻去做一些自己喜欢的能带来快感的事情。如去户外运动、跟朋友们一起娱乐、看一部喜爱的轻松幽默的电影等等，4、想象。努力想象一个自己曾经成功的或者快乐的场景，5、轻音乐热水澡。最后祝福你，努力增强自信，塑造更好的自己！答者：暖心理咨询师王红艳，二级心理咨询师，高级教师，
3、最近很焦虑不知道如何调节？
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！焦虑症会严重影响患者的身体健康，大家要注意及时警惕治疗。那么，患上了焦虑症怎么办呢？如何调节呢？患上焦虑症该如何自我治疗？1、增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。2、自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来，比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，
此时便算终止。3、自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症，发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因，因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。4、自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
