女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对性训练。啊，只要在锻炼前后花10分钟进行拉伸就不需要担心长肌肉了，对于练体育的女生可以每天花半小时时间练习一整套腿部伸展的瑜伽，这样腿部线条会越来越好看，马甲线，蜜桃臀，修长腿等都是女生好身材的标志，要拥有这些，应先把体脂率减到20%以下，然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练；腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。
1、女生健身怎样练出一个好身材？
谢邀，女生健身练出好身材！人皆向往。力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等，跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉，并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握，
前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式，主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！，
2、女生去健身，怎么练成好身材？
女生去健身，怎么练成好身材？女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对性训练。体脂含量多的，应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，有氧运动有效减脂，还需保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%，马甲线，蜜桃臀，修长腿等都是女生好身材的标志，要拥有这些，应先把体脂率减到20%以下，然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练；腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。
3、练体育的女生如何减掉肌肉腿？
练体育的女生如何减掉肌肉腿？相信除了练体育的女性之外，好多女性朋友都有这方面的困扰，想通过跑步减肥，结果跑了几天发现腿部长肌肉了，导致减肥计划不得不被耽搁了，其实啊，只要在锻炼前后花10分钟进行拉伸就不需要担心长肌肉了，对于练体育的女生可以每天花半小时时间练习一整套腿部伸展的瑜伽，这样腿部线条会越来越好看。
今天我给大家介绍四个简单的瑜伽动作，每天坚持练习可以快速的减掉你的肌肉腿哦！动作一：骑马式（拉伸大腿前侧）▪️下犬式进入，吸气右脚放于双手之间，呼气髋部下沉，左膝脚背贴地▪️双手交叉辅助右膝盖缓慢直立身体▪️静态保持30秒到一分钟动作二：半神猴式（拉伸腿后侧）▪️骑马式进入，双落于右脚两侧▪️吸气缓慢伸直右腿，保持左大腿垂直地面▪️静态保持30秒到一分钟动作三：坐角式（拉伸大腿内侧）▪️直角坐姿，双腿向两侧打开到你的极限，双手放于臀部两侧地面支撑▪️呼气时保持背部挺直的状态身体缓慢向前倾，手来到身体前侧的地面支撑▪️保持双脚趾回勾朝向天花板方向▪️静态保持30秒到一分钟动作四：睡天鹅式（拉伸腿外侧）▪️下犬式进入，迈右膝来到双手间，左膝脚背贴地▪️调整骨盆中立为，呼气身体向前向下▪️静态保持30秒到一分钟然后练习对侧这四个瑜伽动作简单有效，保持练习，你的腿部线条只会越来越美！。
