正念冥想是建立在接纳的态度基础上—“接纳当时出现的所有体验，”找到一个舒适的姿势--或坐，或躺或站（尽管坐姿是最常见的，而躺着则很容易睡着）的练习活动：在一个宁静的环境里，调整呼吸，放松躯体，保持不抵抗的心态，专注于一个目标之上。冥想的目标不一定是物质的，它可以使一个想法，一个意象或一个事件；也可以是在心中重复一个词或一段祈祷语；还可以观察自己的思想，直觉或反应；或者专注于身体产生的节奏（如呼吸），
正念冥想的要求：1、冥想的环境应该避免噪音，运动，亮光，电话以及其他人的活动。2、确保你感觉舒适：房间温暖，穿宽松的衣服，排空膀胱和胃肠，餐后2小时内不做练习，3、后背挺直，身体放松，眼睛全闭或半闭。4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保你的呼吸规则，缓慢，均匀，5、注意力集中在一个物体，单词，短语或自己的呼吸上。
6、对外界引起分心的事情养成被动，放松的态度，要想要有比较明显的效果：例如明显感觉到焦虑减少，身体不再处于紧张状态，需要每天空出一段整块时间（十到二十分钟）--最好早上吃饭前，早晨进行冥想可以为一天的工作提供好心情。至少一周六天并且连续8周进行练习，在家里安排一个专门的冥想地方，有时候可以问问自己，有没有什么时候这个情况会好一点？好一点会有什么不同？或者如果有一天，早上醒来的时候，有一个奇迹发生了，是否会有什么事情变得不一样了，那时自己又会做些什么？或者当自己的心情好一点的时候，别人会注意到我有什么不一样的地方？疑心重是很多心理病患的最初期症状，如果没有调整、逐渐发展成为精神障碍，在日常生活中，我们只要加强积极的自我暗示，自我感觉良好，就不会出现疑心特别重的心理状态了。
