比如在跑鞋，跑步场地，跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，选择有氧慢跑上，这些都有讲究，学习掌握这些知识非常必要，作为中老年跑步爱好者，一旦跑步受伤，恢复起来相对来说困难些，搞不好跑步损伤会导致你从此与跑步无缘。慢走可以十几公里，而跑步跑不动的主要原因有两点。
1、跑步跑不动怎么办？
跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来，不要刻意坚持，否则可能会发生意外，跑步时身体出现这类过激反应，原因是多方面的，每个人因自身具体情况不同而有所区别。一、身体虚弱或因其它特殊原因的人，平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼，人在生病时，女同胞怀孕和月经期间，都不宜参加跑步。
可以先从慢走或快走的方式过渡，待感觉身体状况不错或病情恢复，女性特殊时期过去以后，再开始参加跑步锻炼，二、体重过于肥胖的人。人太胖了，相当于负重跑步，一般人会难以吃消，而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力，容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后，方能参加跑步，三、有心脑血管疾病的人。
2、健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？
（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步，（2）很多运动可以代替跑步的。（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了，（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来。
（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的，毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了。曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里，全程马拉松最好3小时50几分钟。但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多，2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：342018年12月开始，在之前1次间歇 多次快走的基础上，又加入了每周1次的耐力跑，在2019/3/24的无锡马拉松之前4个月的累计跑量460km，平均每个月115km。
3、请问可以慢走十几公里，跑步跑不动是什么原因？
我是爱跑步爱生活的黄老师，为你免费提供科学跑步方法，慢走可以十几公里，而跑步跑不动的主要原因有两点：呼吸和耐力，这两点对于新手跑者来说很重要。慢走可以走十几公里是因为我们的无意识呼吸无意识的呼吸我们的生活都在慢走，可是为什么我们不会觉得很累呢？因为我们在慢走的过程中的呼吸是无意识呼吸，身体里的可能性进行呼吸，
比如我们在进入了睡眠的状态，我们这个时候是身体进行的本能性呼吸，由身体生化所需支配各个器官工作。慢走的节奏能够满足呼吸所需要的氧气量在慢走的过程运动量和强度不高，我们的呼吸也不会因为慢走而变得急促，所需要的氧气量也不会很多，正常的呼吸所摄入的氧气量能维持供氧的水平，为什么跑步十几公里却跑不动的原因十几公里的距离对于大多数跑者来说运动量都有点偏高，一般的跑者平时的运动量在五公里左右。
跑步要跑十几公里的主要原因是因为你的呼吸节奏紊乱和耐力不够，呼吸节奏呼吸节奏对于跑者来说很重要，能够帮助你在跑步过程中做到轻松稳定呼吸，让你跑得更持久。当你需要跑步十几公里的时候你需要调节你的呼吸，可以采取四步一呼四步一吸，有意识的去控制自己的呼吸；当自己觉得还是不合适四步一呼四步一吸的节奏，可以再进行调整为三步一呼三步一吸，
随着你跑步的速度来调整你的呼吸节奏，适应你跑步的速度。耐力为什么有的人跑步跑了两三公里之后就跑不下去了呢？除了呼吸节奏之外，还取决于你的耐力，也就是你身体机能要适应体内的乳酸变化带来的刺激，训练耐力对你需要跑十几公里来说很重要，所以你需要进行有氧耐力训练，慢跑的方式是最合适的，在跑步过程中你能够正常交流说话，这样就很好。
